Resumo

Aprenda a fazer exercícios para endurecer a região abdominal. 

Você precisa de

Colchonete

Importante

	1a Deite no colchonete de barriga para cima, coloque as penas semiflexionadas na mesma linha do ombro e as mãos atrás da nuca.
	1b Inspire e expire erguendo os ombros, afastando-os um pouco do colchonete até elevar o tronco. Volte à posição inicial. Faça pelo menos três séries deste exercício, com dez repetições cada uma.
	2a Deite no colchonete de barriga para cima, com as pernas flexionadas elevadas a 90 graus e coloque as mãos atrás da nuca.
	2b Inspire e expire elevando os seus ombros ao mesmo tempo que você mexe as pernas como se tivesse andando de bicicleta. Mantendo os ombros elevados, inspire e expire até terminar a série. Volte à posição inicial. Faça pelo menos três séries deste exercício, com dez repetições cada uma.
	3a Deite no colchonete de barriga para cima, coloque as pernas flexionadas elevadas a 90 graus, cruze-as e coloque as mãos atrás da nuca.
	3b Inspire e expire quando afastar os ombros do colchonete, levando o tronco para frente. Volte para a posição inicial. Faça pelo menos três séries deste exercício, com dez repetições cada uma.
	4a Deite no colchonete de barriga para cima, eleve e flexione as pernas na mesma linha dos ombros, coloque as mãos atrás da nuca.
	4b Inspire e expire enquanto eleva os ombros e as pernas ao mesmo tempo. Volte à posição inicial. Faça pelo menos três séries deste exercício, com dez repetições cada uma.

Importante

• Todos os exercícios que trabalham o abdômen fortalecem tanto a musculatura abdominal quanto a cervical.
• Consulte o seu médico antes de fazer exercícios e siga as indicações para evitar lesões.
  
  
  
  
  
  

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