Resumo

Um dia pesado de trabalho, uma prova importante ou um encontro muito esperado podem levar o seu corpo ao estresse.
Recoste-se confortavelmente em um lugar silencioso e à meia-luz para fazer um exercício de relaxamento e uma prática de visualização.

 


Passos


1

Relaxamento:

  • Respire profunda e lentamente três ou quatro vezes, sentindo que enche e esvazia o abdômen suavemente.
  • Preste atenção nos seus pés. Observe-os em todas as suas dimensões. Imagine e comece a sentir que eles pesam cada vez mais. Permita que eles relaxem.
  • Comece a subir imaginariamente pelas suas pernas, prestando atenção em cada parte até percebê-las totalmente, para depois imaginá-las e senti-las pesadas: tornozelos, panturrilhas, joelhos, músculos em geral.
  • Continue subindo pelos quadris, glúteos, genitais, abdômen e cintura, repetindo o procedimento.
  • Depois continue com as costas, os ombros, os braços e as mãos.
  • Não se apresse. Gaste o tempo necessário para senti-los. Imagine e sinta como eles pesam e relaxam.
  • Agora viaje pelo seu pescoço, pelo couro cabeludo, pelo rosto, pelo interior do seu corpo.
  • Volte a respirar profundamente três ou quatro vezes, sentindo o relaxamento do corpo.

2

Visualização:

  • Imagine uma luz transparente e uma brisa em volta do seu corpo.
  • No ritmo da respiração, leve-as luz suavemente ao peito, até acalmar as suas ansiedades.
  • Leve a luz e a brisa ao interior da sua cabeça e sinta como as suas tensões mentais diminuem.
  • Deixe a luz descer suavemente da cabeça ao pescoço, até invadir todo o interior do seu corpo e chegar aos pés.
  • Aproveite essa sensação até se sentir revitalizado, leve e limpo interiormente.
  • Quando você desejar, deixe a luz e a brisa escorrerem pelos dedos dos pés e comece a movimentá-los suavemente.
  • Recupere lentamente o movimento dos músculos, se espreguice, estique-se, boceje e sorria, até abrir os olhos completamente relaxado.


Importante

  • As técnicas de relaxamento e visualização exigem certa prática até proporcionarem ótimos resultados. Repita-as com freqüência e se esforce para incorporar, cada vez com mais detalhes, zonas inexploradas do seu corpo que deixarão de ser o depósito das tensões diárias.





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